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【国旗下讲话】管理情绪,拥抱自我

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发布人:金英  2021-05-24
摘要:
敬爱的老师,亲爱的同学们,大家上午好。阳光明媚,微风和煦,又是一年525,迎来了我校第八届心理文化节。本次活动的主题是拥抱我的情绪。在生活中我们总会经历这样那样的大事儿小事儿,体验着起起伏伏的情绪,如果把它们画出来,那可能是心电图的样子。正是这些起起伏伏的情绪,证明我们真实得存在着。然而,并不是所有情绪都招人喜欢,比如焦虑、抑郁、烦躁、愤怒、嫉妒、羞耻、委屈如果产生这些消极情绪,我们的内心体验很差,甚至想否认有这样的情绪。虽然将情绪分为积极情绪、消极情绪,但情绪本身没有好坏之分,哪怕是上述消极情绪,它们

    敬爱的老师,亲爱的同学们,大家上午好。阳光明媚,微风和煦,又是一年525,迎来了我校第八届心理文化节。本次活动的主题是“拥抱我的情绪”。

在生活中我们总会经历这样那样的大事儿小事儿,体验着起起伏伏的情绪,如果把它们画出来,那可能是心电图的样子。正是这些起起伏伏的情绪,证明我们真实得存在着。

然而,并不是所有情绪都招人喜欢,比如焦虑、抑郁、烦躁、愤怒、嫉妒、羞耻、委屈……如果产生这些消极情绪,我们的内心体验很差,甚至想否认有这样的情绪。虽然将情绪分为积极情绪、消极情绪,但情绪本身没有好坏之分,哪怕是上述消极情绪,它们也有积极的意义。

例如,焦虑是苛求完美和对自卑的防御,它指向未来没有发生的事情。考试前如果感到焦虑,便会让你更认真、更用心地复习,这些行为反过来能减少焦虑,所以焦虑的作用是促使我们多做准备,更好的行动。抑郁是深深的失望、宿命感和无力感,这种感觉并不好,但它的背面正是期盼美好,只是当下没有得以满足,所以会有情绪低落的感受。

那当消极情绪来临时,我们怎样调节情绪呢?

首先,觉察情绪。不妨从身体感受开始,你的心跳有没有加速、耳朵有没有发烫、手心有没有冒汗、说话的声音有没有发颤……然后给这些情绪一个定义。例如期中考试考了班里第一名,先体验的是开心,开心之余是焦虑,面对都很努力的同学们,如何继续保持成绩。

接下来,接纳情绪。就是要允许各种情绪的到来,哪怕是消极情绪,因为在当时的情况下,有这样的情绪是正常的。比如课堂上,你看来很小的一件事情,却遭到老师严厉地批评,你会觉得尴尬、委屈、愤怒。对老师要尊师重道,不应有愤怒的情绪,但当众被批评,感到丢脸、不被尊重,产生愤怒情绪是再正常不过的了。

最后,表达情绪。一是表现情绪,但应分场合、分对象。面对老师的当众批评,哪怕你很愤怒,不能直接在课堂上和老师起冲突,甚至采取一些过激的言行,而是选择课后和老师好好沟通。然后是释放情绪,比如和朋友聊天、倾诉;哭一场;做做运动;吃好吃的;听听歌、唱唱歌;看看搞笑视频;玩会儿游戏;一个人静静地待会儿;冥想放松;准备好后与带来情绪的人沟通,等等,都是不错的情绪处理方法。

当然,不是所有方法都适合自己,找到那个对自己有效的方法就好。但无论是什么方法,表达情绪时都要坚持一个原则:不能伤害自己和他人。

同学们,每一种情绪都有积极的意义,请展开双臂拥抱自己的情绪,相信情绪是可以处理的,引发情绪的事情是可以解决的。希望每位同学都能微笑面对生活,与自己的情绪和睦相处。

心理文化节各项活动已开展一周,31日结束,期待同学们积极参与。

2021.5.24王艺霖